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Fitness, Fatigue & Form

So nutze ich die Grafik im Alltag:
Ein kurzer Blick reicht: Bin ich zu müde, nehme ich raus. Bin ich im optimalen Bereich, setze ich gezielt Reize. Und wenn ich frisch bin, nutze ich das für lange Einheiten.
Der Rest ist einfach: konsequent bleiben und nicht überziehen.

CTL (Fitness) ATL (Fatigue) TSB (Form) Rest forecast (Load = 0)

Die drei Kurven zeigen, was in meinem Körper passiert:

Fitness (CTL)
Langfristige Form. Sie wächst langsam über Wochen und Monate. Je höher sie ist, desto belastbarer bin ich.

Ermüdung (ATL)
Kurzfristige Belastung. Sie reagiert schnell auf harte Einheiten und fällt in Ruhephasen wieder ab.

Form (TSB)
Der entscheidende Wert im Alltag. Er zeigt, ob ich gerade ermüdet bin oder bereit für Leistung.

Der untere Bereich zeigt meine aktuelle Form – farblich in Zonen eingeteilt (von oben nach unten):

Übergang
Sehr frisch, kaum Belastung. Gut für Wettkampf oder sehr lange Einheiten – aber kein idealer Trainingszustand auf Dauer.
Frisch
Erholt und leistungsbereit. Perfekt für wichtige Tage, aber der Trainingseffekt ist geringer.
Grauzone
Neutral. Training ist möglich, aber ohne starken Effekt.
Optimal
Leicht ermüdet. Das ist der Bereich, in dem ich besser werde.
Hier setze ich gezielte Trainingsreize.
Hohes Risiko
Stark ermüdet. Pause oder maximal locker – sonst bringt Training nichts und das Risiko steigt.

Für mich ist das die zentrale Entscheidungsgrundlage:
Hohes Risiko → Pause
Optimal → trainieren (hier passiert Fortschritt)
Grauzone → normales Training
Frisch → Leistung abrufen oder lange Einheiten
Übergang → sehr frisch, aber Vorsicht: kein Trainingsaufbau

Technische Notizen zur Seite

Technische Notizen zum Rest Forecast & Achsen-Skalierung

Hier steht der Erholungsausblick im Fokus: zuerst die wichtigsten Zielpunkte, danach die Rechenlogik und der aktuelle Stand in kompakter Form.

So wird der Erholungsausblick berechnet

Startpunkt: Der Forecast beginnt immer am letzten sichtbaren Punkt im gewählten Zeitraum.
Tägliche Last: Während des Forecasts wird mit load = 0 gerechnet.
Konstanten: CTL läuft mit 42 Tagen, ATL mit 7 Tagen.
Update-Formel: Pro Tag gilt next = prev + (load - prev) / days.
Formel für TSB: TSB = CTL - ATL.

Was dabei geprüft und dargestellt wird

Erholungsziele: Out of red zone, TSB > 0 und Fresh > 5.
Achsen: Jedes Panel nutzt eine eigene Y-Skalierung.
Forecast-Linien: Gestrichelt erscheint nur der zukünftige Bereich.